崴脚在生活中很常见，如果不严重，基本在家休息一段时间就能痊愈。如果严重，甚至可能发生撕脱骨折，还得打石膏或者手术治疗。
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但总有一部分人在崴脚之后，稍微不注意就会出现再次崴脚，去医院检查也没发现什么问题。很令人困惑。
其中原因其实很简单，那就是我们的本体感觉受损了。
什么是本体感觉？
我们来看看人工智能是怎么说的？
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从上图可以了解到，本体感觉是指人体感知自己身体各部位的位置、运动状态以及肌肉张力的能力。本体感觉的损伤或功能下降可能导致平衡问题、协调性差、肌肉张力减弱、精细运动能力下降，甚至可能引起疼痛和焦虑。通过特定的训练和活动，如按摩、滚泡沫轴、肌贴、针灸、关节松动和特定的体育训练，可以增强本体感觉。
那本体感觉是怎样起作用的呢？
我们接着问：
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看起来很复杂，看一下下面这张图就明白了：
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这是一个很简单的神经传导通路，崴脚后，存在于肌肉肌腱、韧带内的本体感受器就会不同程度的受损，就能把神经冲动传到中枢神经（脊髓、大脑），这个时候神经中枢就不能感受到来自感受器的刺激，也就不会及时的调整我们的姿势。因此，在发生危险时，就不会及时的停止运动，就会产生再次崴脚。
明白了原理，我们就知道怎样预防再次崴脚了。
是的，很简单，恢复本体感受器的功能就行了。
那具体该怎么操作的？
先来看一篇文献：
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这篇文章是一项关于慢性踝关节不稳定（CAI）的研究，主要探讨了为期六周的平衡训练对CAI患者感觉运动功能的影响。以下是文章的核心内容：研究背景：慢性踝关节不稳定（CAI）是指反复发生踝关节扭伤和复发性症状（如疼痛、无力、关节不稳）的倾向。CAI可能影响40%至70%的曾经遭受过外侧踝关节扭伤的个体。感觉运动系统功能的变化被认为与CAI患者降低的姿势控制和关节位置感知能力以及增加的不稳定性有关。研究目的：评估为期六周的平衡训练对CAI患者感觉运动测量指标的影响，这些指标在先前的研究中被发现存在缺陷。研究设计：前瞻性队列研究。参与者包括12名CAI患者和9名健康志愿者。独立变量包括组别（CAI和对照组）和时间（训练前和训练后）。研究方法：CAI患者完成了为期6周的平衡训练计划，而健康对照组未接受任何训练。在训练前和训练后对参与者进行了测试。研究结果：完成平衡训练的CAI患者在动态平衡、运动神经元池兴奋性（Hmax/Mmax比率）、单腿前抑制和关节位置感知反转变量误差方面的表现优于对照组。未检测到静态平衡或跖屈关节位置感知任务的系统差异。结论：六周平衡训练后，与未训练的健康对照组相比，CAI患者在动态平衡、内翻关节位置感知和运动神经元池兴奋性方面表现出改善。研究意义： 平衡训练可能是改善CAI患者日常功能的有效方法。从文献来看，康复锻炼对于本体感觉的恢复效果显著，那具体该怎样锻炼呢？
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以上是文献中使用的锻炼工具，国内也有平替产品，可以点击下方链接购买。
当然现实中还有很多其他类似产品，比如下图这种，可以单腿也可以双腿站立训练，（可以在京东买到，下方有购买链接）
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具体该怎么锻炼呢？请看下方视频教程：
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如果不想买这个平衡板该怎么练习？
这个刘医生也想到了，教你一招：闭眼单腿站立。
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这个动作也可以练习到本体感觉，如果你也有类似问题，只要坚持，肯定会得到解决的。
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